腦霧、專注力下降？實踐「科技排毒」3 招，找回大腦主導權與深層睡眠

一、你也是「數位過載」的一員嗎？為什麼睡再多還是覺得累？

你是否也常有這種感覺：明明昨晚睡得很久，醒來卻依然覺得腦袋重重的、提不起勁？

可以問問自己，睡覺前做的最後一件事，跟早上睡醒後的第一件事是什麼？小編自己承認，通常都是拿著手機。相信我，你並不孤單。

數位設備如何悄悄偷走大腦能量？

根據《心理韌性》一書指出，現代人約有 40% 的清醒時間花在數位設備上。當我們不斷瀏覽網頁、在 App 間切換，大腦其實正處於「多工處理」的高耗能狀態：

• 注意力頻繁轉移： 每一次切換視窗，都會劇烈消耗大腦能量。

• 腦霧（Brain Fog）： 當能量耗盡，大腦會產生如霧霾般的混沌感，讓你無法清楚思考。

• 優先順序模糊： 讓你原本要查資料，40 分鐘後卻發現自己在看無關的短影音。

   

二、實踐「科技排毒」：找回生活主導權的 3 個招式

為了改善腦霧並提升睡眠品質，建議透過以下練習降低數位依賴，給大腦一個呼吸的空間。

招式 1：設立家中的「零數位區域」

考慮在家裡設立一個「禁帶手機」的區域，例如：餐桌或廚房。

為什麼要這樣做？ 研究發現，比起課業或運動，餐桌上的交流對學業與情感連結更有幫助。直接的眼神交流，是減輕大腦疲勞最有效的方式。

招式 2：設定「零數位時間」規律

大腦需要規律的休息才能運作良好，你可以嘗試以下排程：

1. 早餐前： 不拿起手機，先與自己對話。

2. 睡前一小時： 放下手機，避免藍光干擾褪黑激素分泌。

3. 週末限定： 週六下午或週日上午嘗試完全關機。

大師建議： 直接將手機關機並放到「看不見的地方」，是克服滑手機衝動最簡單有效的方法。

 

招式 3：關閉非必要的訊息通知

將手機與電腦的訊息提示音關掉。不要讓大腦被動地受制於「叮咚」聲，只有在「你需要」時才主動拿起手機。

三、強化「前額葉皮質」：給大腦一個真正的假期

**前額葉皮質（Prefrontal Cortex）**是負責管理衝動、保持紀律的大腦區塊。數位過載會讓這個區塊疲於奔命。透過適時地「拔掉電源插頭」，能提供大腦必要的緩衝時間。

解除舊制約，重獲清明

解除對數位設備的依賴，能讓大腦擁有一段「放空」的時間。這段時間你可以做做白日夢、休息，或單純陪伴身邊的人。對於孩子來說，他們的前額葉尚未發育完全，更需要大人的引導，透過「喊停」來強化控制衝動的迴路。

四、關於數位健康與睡眠的常見問題

Q1：為什麼減少滑手機可以改善睡眠品質？

除了減少藍光刺激，最重要的是降低大腦在睡前的「興奮度」。滑手機會讓大腦持續處理新資訊，導致入睡後難以進入深層睡眠。

Q2：如果工作需要一直看手機怎麼辦？

建議採用「番茄鐘工作法」，每 25 分鐘強迫眼睛與大腦離開螢幕 5 分鐘，這能有效延緩腦霧的產生。

Q3：科技排毒要多久才會有感？

通常持續 3 到 7 天，你就會發現起床後的清醒感明顯提升，且白天的專注力會更持久。

五、深層休息推薦：o'rest 歐瑞思，打造無干擾的睡眠環境

除了心靈上的科技排毒，物理上的支撐也是高品質睡眠的關鍵。o'rest 歐瑞思 專為台灣人開發的記憶枕，採用德國科技高分子記憶棉，能精準貼合你的頸椎，讓你放下手機後，能立即感受頭部被溫柔包覆的安定感。

• 100D 高密度支撐： 翻身順暢，不干擾深度睡眠。

• 三層立體天絲布套： 親膚透氣，告別悶熱帶來的焦躁。

• 10晚試睡體驗： 讓你在家安心驗收真正的放鬆感。

睡眠就找紓壓記憶床墊的專家
點我 o'rest 太空紓壓記憶床墊

加line好友送150折價券
Line@: 點我加好友

健康睡眠就在o'rest

 記憶枕/記憶床墊，給你好眠的專家。