在 3C 科技產品盛行的時代，你是否也常滑手機到捨不得睡，等到關燈時反而大腦興奮、輾轉難眠？失眠不僅讓隔天起床疲憊不堪，長期下來更可能增加心血管疾病的風險。
想要一覺到天亮，關鍵在於啟動身體的「副交感神經」。透過幾項簡易的睡前伸展，可以有效放鬆緊繃的肌肉、減輕焦慮。今天就為各位介紹 4 招簡易助眠運動，讓你的生理時鐘重新回到正軌。
💡 為什麼睡前運動能幫助入睡？
並非所有運動都適合睡前。研究指出，瑜伽與伸展運動能透過延展肌肉，釋放一整天累積的壓力，並降低心率，有利於啟動睡眠機制。然而，應避免心跳加速的「劇烈運動」，以免體溫過高反而導致失眠。
🧘 4 招必學助眠運動：從肩頸到全背的深度放鬆
1. 拱背下貓式：舒緩肩頸、展開背部
這項動作能有效改善因長期久坐、低頭所造成的背部僵硬，並帶動肩頸伸展。
動作要點： 雙膝微微張開跪在瑜伽墊上，大腿與地面垂直。慢慢吸氣後拱背，吐氣時將身體向前趴，手臂盡量伸長，停留約 30 秒。
2. 仰臥扭轉：延展脊椎、釋放背部壓力
這能拉伸到平時難以放鬆的背部深層肌肉，讓脊椎重回中立位。
動作要點： 平躺在地，雙腳併攏膝蓋彎曲靠近臀部。身體向右扭轉且貼近地板，頭向左側扭轉。確保雙肩貼地，脖子放鬆。完成後換邊操作。
3. 五體投地：深度呼吸與精神放鬆
透過深度的腹式呼吸，能有效安撫神經系統，適合在睡前 5 分鐘進行。
動作要點： 呈跪坐姿勢，上半身俯臥貼平床面，雙手向頭部方向滑動伸直。鼻吸嘴吐，反覆操作 3 至 5 分鐘。
4. 嬰兒式：全身性的靜謐時光
這是瑜伽中最具修復力的姿勢，能放鬆下巴、骨盆與下背部。
動作要點： 雙膝分開與髖同寬，跪坐在腳跟上。呼氣向前摺疊，前額點地並放鬆全身。保持 30 秒至 2 分鐘。
🎯 結語：打造好眠環境，讓運動效果加乘
除了規律的睡前伸展，選擇一組能支撐頸椎曲線的記憶枕與透氣的床墊，更能確保伸展後的肌肉不再因不良支撐而受力。
今晚就放下手機，給自己 10 分鐘的伸展時間，讓優質的睡眠為你修復疲憊的身體。
睡眠就找紓壓記憶床墊的專家
點我o'rest枕頭
加line好友送150折價券
Line@: 點我加好友
健康睡眠就在o'rest
記憶枕/記憶床墊，給你好眠的專家。